看过一则视频，一位看起来不到30岁的孕妈，怀孕6、7个月的样子，因为起身后，座位上的一滩深色水印而羞愧不已。

当时快到站了，这位孕妈站在车门旁边等候，但没想到，忽然刹车，摇晃了几下后，有个小男孩大喊：“妈妈，你看，阿姨吓尿了！”

一时间，周围的乘客纷纷往孕妈身上看，使得她的脸一下子红了，立刻掏出口罩戴上并低下了头。

而男孩妈妈看到自家儿子如此莽撞的举动，连忙呵斥：“真没礼貌！快跟阿姨道歉！”

好在，马上到站了，孕妈赶紧下车了，身后传来小男孩渐渐听不清的“对不起”。虽然只是视频，但我也跟着脸红了起来。

怀孕后的那些尴尬事儿，真的只有过来人才懂！

孕期三大变化很难逃过

世界卫生组织发布的调查报告显示，超过80%的孕妇随着子宫增大易出现漏尿现象，23.2%的孕妇脸上出现妊娠斑，孕期掉发的概率也达到40%以上。

变化一：漏尿

临床医学表明，除了出现尿频的情况，许多孕妇还出现漏尿，一般为压力性尿失禁，也就是因膀胱内压力增加导致无法自控的尿失禁。

而造成这个情况出现的原因有：胎儿不断发育，子宫逐渐变大压迫了膀胱，以及怀孕期间盆底肌衬托力下降等。

因此，漏尿成了困扰众多孕妈的生理状况。

比如，大笑、受到惊吓、咳嗽等，都有可能导致漏尿，一旦在公共场所发生，难堪之感必然产生。

Tips：出门前，提前垫上垫护垫、卫生巾避免尴尬。

变化二：长妊娠斑

孕妇孕期体内激素分泌增加，尤其是胎盘会分泌不少雌、孕激素，它们会导致黑色素沉着，进而令黑色素细胞活性增强。

所以，有的孕妈脸上，会有妊娠斑、黄褐斑。哪个女人不爱美？孕妈也不例外，记得我怀大宝有妊娠斑了，当时难过的哭了好几天。

日本一家医学研究所通过对亚洲多个国家的孕妇进行追踪调查发现，并非所有孕妇都会出现妊娠斑，那些注重补充维生素C、做好防晒、皮肤日常护理以及稳定情绪的孕妇，长妊娠斑的概率较低。

Tips：我个人的小妙招是，出门一定要戴口罩、戴帽子，避免眼光直射皮肤。

变化三：无法控制的恶心、呕吐

怀孕后胎盘会大量分泌人绒毛膜促性腺激素（HCG），进而引起孕妈体内激素波动，出现恶心、呕吐的表现。

刚怀大宝两个月的时候，有次跟朋友一起吃饭。刚吃下去一口菜，马上就吐了，当时好尴尬啊！其他人也没能继续吃了。

除此之外，怀孕后身体变形、肥胖，也是孕妈们比较担心、尴尬的事情。回想怀孕期间，我觉得自己像个球啊！

如何让孕期更舒适？

世界卫生组织发行的《孕期保健指南》强调，做好孕期保健，是避免各种妊娠不良反应的重要途径。咱们一起来看看吧！

首先，保证充足睡眠。

《临床内分泌与代谢杂志》发表的一篇论文表明，如果孕妇每日睡眠时长不足7小时，将增加胎儿脑部、神经发育迟缓的风险。

世界卫生组织建议，孕妇每日睡眠时长为8至9个小时。如果条件允许，中午安排1小时左右的午睡。

不过，随着子宫越来越大，膀胱受到压迫，尿频情况出现，很容易影响睡眠质量。

如果持续出现入睡困难的情况，及时就医，尽早解决睡眠问题。

Tips：晚餐不建议吃冬瓜、黄瓜、葡萄等利尿的食物，容易起夜哦！

其次，饮食结构尽可能多元化。

中国营养协会推出的《孕期膳食指南》中建议，孕妇饮食遵循均衡、适量、多样化等原则，才能满足母体和胎儿发育所需。

《中国孕妇、乳母膳食指南2022》中建议，怀孕后每日摄入谷类200至275克、蔬菜400至500克、水果200至350克、肉禽鱼蛋200至225克、奶类300至500克、坚果或大豆10至20克。

同时，还需根据医嘱注意补充足够的叶酸及铁补充剂。前者可预防胎儿神经、脑部发育异常，后者则可以预防孕妇出现贫血。

再次，适当保护皮肤。

有的孕妈因担心护肤品有一定的刺激性化学成分，怀孕后什么护肤品都不用了。

其实，现在很多护肤品牌，都有孕期专用的，不仅能缓解孕、雌激素引起色素沉淀、脸色暗沉、毛孔粗大的情况，还能利于改善妊娠纹等。

可以在正规大商场的大牌商家或母婴店等选购孕妇护肤品，做好日常清洁、保湿护肤，让自己美美哒！

最后，注意调节情绪。

世界卫生组织公布的结果显示，超过90%的孕妇仅在孕期就会产生焦虑情绪。

一方面是担心胎儿发育；另一方面是因激素波动、疲劳、家庭氛围等导致情绪偏向负面，时常处于焦虑状态。

所以，孕妈们可以做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、追剧、看书，或者跟朋友、家人倾诉一下，让自己的情绪更快好起来。

碎碎念：

高尔基说过：“这个世界的所有荣誉、骄傲都源自母亲。”因为孕妈不仅要应对孕吐、腰痛、抽筋等妊娠生理“折磨”，还有肥胖导致身材走样、激素引发妊娠斑、忍不住的孕吐与漏尿等尴尬情况。怀孕不易啊！你孕期有哪些变化，又是怎么缓解的呢？